Quel est le parcours de la Maxi Race ?<\/h2>\n\n\n\n
La Maxi Race 2022 en format 88km solo, c’est ni plus ni moins que le tour du Lac par les sommets, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Voici ma trace sur le parcours 2022 :<\/p>\n\n\n\n
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- D\u00e9part Maxi Race<\/strong> Annecy – 0km<\/strong> : d\u00e9part d’Annecy \u00e0 3 heures du matin, il fait assez chaud. Sortie de la ville puis mont\u00e9e dans la for\u00eat du Semnoz par les Cr\u00eats. Attention \u00e0 ne pas partir trop vite, c’est roulant.<\/li>\n\n\n\n
- 1er ravito Maxi Race – c. 16km \/ 1000m+<\/strong>: S\u00e9vrier est derri\u00e8re-nous, plus bas au pied du Lac. Passage en haut du Semnoz (1699m d’altitude) vers 6h du matin \ud83d\udc49 Bonus vid\u00e9o du lever de soleil dans l’article.<\/li>\n\n\n\n
- 2\u00e8me ravito Maxi Race<\/strong> – c. 45km \/ 2000m+<\/strong> : Descente du Semnoz puis direction le col de la Cochette (1400m d’altitude) pr\u00e8s de Saint-Jorioz. Ensuite balade dans le Taillefer avant de se diriger vers Doussard. <\/li>\n\n\n\n
- 3\u00e8me ravito Max Race – c. 70km \/ 4000m+<\/strong> : A partir de Doussard les choses se compliquent un peu puisqu’il y a l’encha\u00eenement du col de la Forclaz (1147m d’altitude), du col de l’Aulp (1425m) et du Roc de Lancrenaz (1695m). L\u00e0 c’est dur ! <\/li>\n\n\n\n
- Arriv\u00e9e Annecy – c. 88km \/ 5000m+ <\/strong>: Apr\u00e8s Villard-Dessus c’est pas tout \u00e0 fait fini, m\u00eame si on se sent “\u00e0 la maison”. Il faut en garder pour la mont\u00e9e vers le Mont Baron (1299m) et Mont Veyrier puis la descente par le Creux du Loup sur Annecy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83d\udccc Il y a des ravitaillements interm\u00e9diaires pour l’eau \u00e0 plusieurs endroits sur le parcours. Pour ma part j’ai rempli 4 fois le camel bag. Au 1er ravito, pensez tout de m\u00eame \u00e0 bien faire vos r\u00e9serves pour “ne pas manquer”, la route est longue jusqu’\u00e0 Doussard.<\/p>\n\n\n\n
Quel plan d’entrainement pour la Maxi Race ?<\/h2>\n\n\n\n
Coureur d’un niveau moyen qui aime l’endurance<\/h3>\n\n\n\n
C\u00f4t\u00e9 pr\u00e9paration mentale<\/strong> : Pour le contexte je suis un coureur d’un niveau moyen autour de 40 minutes au 10km. J’aime les efforts d’endurance et je pratique le trail running depuis longtemps. Avec l’exp\u00e9rience, mon corps et ma t\u00eate reconnaissent ce type d’effort particulier. Je me connais et peux donc g\u00e9rer mon effort, les moments difficiles ainsi que les p\u00e9riodes plus euphoriques. Je pense que c’est 50% du boulot : ne pas baisser les bras quand c’est difficile, ma\u00eetriser la d\u00e9pense d’\u00e9nergie quand c’est facile. Manger et boire r\u00e9guli\u00e8rement. Respirer toujours.<\/p>\n\n\n
\n![\"Photo](\"https:\/\/blog.toploc.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG-8768.jpg\")
Photo souvenir bien floue du d\u00e9part de la Maxi Race…il \u00e9tait 3 heures du mat’ \u00a9Toploc<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n 12 semaines pour augmenter l’intensit\u00e9 et le volume<\/h3>\n\n\n\n
C\u00f4t\u00e9 pr\u00e9paration physique<\/strong> : il va de soi qu’il faut “s’y coller”. Je n’ai pas de programme fig\u00e9 sur le papier mais il est vrai que pendant les 12 semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent une course j’augmente l’intensit\u00e9 et le volume des entra\u00eenements. J’essaye aussi de m’inscrire \u00e0 des courses interm\u00e9diaires qui sont pour moi et pour mon corps des “paliers” que j’utilise comme points de rep\u00e8re dans ma pr\u00e9paration. Pour pr\u00e9parer la Maxi Race 2022 j’ai particip\u00e9 \u00e0 2 courses de trail running :<\/p>\n\n\n\n
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- Trail running de la Sainte Victoire \u00e0 Aix-en-Provence en Avril – 60km et 3000m+<\/li>\n\n\n\n
- Trail running du Laudon \u00e0 Saint Jorioz en Mai – 38km et 2500m+<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Entrainements crois\u00e9s : course \u00e0 pied + v\u00e9lo<\/h3>\n\n\n\n
Autre facteur important, je m’entraine en alternant la course \u00e0 pied et le v\u00e9lo. Il y a beaucoup de litt\u00e9rature sur les bienfaits de ces entrainements crois\u00e9s. Je ne peux qu’en constater les points positifs : r\u00e9cup\u00e9ration active, c\u00f4t\u00e9 ludique qui casse la routine, compl\u00e9mentarit\u00e9 des sports, renforcement musculaire et cardio etc… Habitant Annecy, je pense int\u00e9grer dans ma prochaine pr\u00e9paration des s\u00e9ances de natation, en profitant du lac si la saison le permet. <\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udccc Je vous recommande un ouvrage que j’ai beaucoup aim\u00e9 et que je consulte r\u00e9guli\u00e8rement. La clinique du coureur : la sant\u00e9 par la course \u00e0 pied de Blaise Dubois et Fr\u00e9d\u00e9ric Berg.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f4t\u00e9 alimentation<\/strong> : L\u00e0 aussi c’est du bon sens mais j’ai r\u00e9duit s\u00e9rieusement l’ap\u00e9ro sans arr\u00eater compl\u00e8tement tout de m\u00eame \ud83d\ude07. Ici aussi l’id\u00e9e c’est de faire simple et vari\u00e9 tout en privil\u00e9giant les bonnes habitudes alimentaires. Grosso modo niveau fuel \u00e7a donne : <\/p>\n\n\n\n
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- Petit-D\u00e9jeuner : C\u00e9r\u00e9ales + fruits<\/li>\n\n\n\n
- D\u00e9jeuner : Salades compos\u00e9s maison + pain<\/li>\n\n\n\n
- Diner : Repas vari\u00e9s et \u00e9quilibr\u00e9s (pizza et burger de temps \u00e0 autre, c’est trop dur sinon)<\/li>\n\n\n\n
- Boissons : Eau (beaucoup !) + quelques bi\u00e8res (80% d’eau !) et un peu de vin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Plan d’entrainement hebdomadaire (\u00e0 peu pr\u00e8s)<\/h3>\n\n\n\n
Je partage quelques chiffres car je me suis moi-m\u00eame pos\u00e9 ces questions : est-ce-que je m’entraine suffisamment ? est-ce-que j’en fais pas un peu trop ? C’est dur de mesurer et de garder l’\u00e9quilibre. Je me dis que ces marqueurs peuvent \u00eatre utiles \u00e0 d’autres coureurs :<\/p>\n\n\n\n
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- S\u00e9ances :<\/strong> 4 \u00e0 5 entra\u00eenements \/ semaine.<\/li>\n\n\n\n
- Course \u00e0 pied :<\/strong> de 50km \u00e0 80-90km \/ semaine avec 2500m de d\u00e9nivel\u00e9 positif en moyenne. Au niveau de la distance j’essaye d’atteindre le pic 3 semaines sur 12. Au niveau de la r\u00e9partition des types d’entrainement je fais, 3 sorties sur 4 en endurance fondamentale, 1 sortie sur 4 en fractionn\u00e9. <\/li>\n\n\n\n
- V\u00e9lo de route :<\/strong> environ 40km pour 300-700D+ \/ semaine. Vitesse de croisi\u00e8re pour la r\u00e9cup\u00e9ration et le plaisir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83d\udccc Un petit clin d’oeil \u00e0 l’Annecy Trail Running, aux deux coachs Adrien et Pierrick ainsi qu’\u00e0 l’ensemble des coureurs gar\u00e7ons et filles qui sont tous tr\u00e8s tr\u00e8s forts. Je dois reconna\u00eetre que la session de fractionn\u00e9 du mardi est souvent copieuse mais j’ai bel et bien constat\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices pendant la Maxi Race. A inclure dans votre programme une fois dans la semaine, c’est un “must”.<\/p>\n\n\n\n
1er ravito Maxi Race au Semnoz 16km et 1000m+<\/h2>\n\n\n\n
2h00 du mat’ le r\u00e9veil sonne. J’ai la chance d’habiter Annecy et de pouvoir y pratiquer ma passion pour le trail running. Pas d’excuses donc, je dois \u00eatre au d\u00e9part de cette Maxi Race. <\/p>\n\n\n\n
Lever de soleil depuis le Semnoz vers 6h du mat<\/h3>\n\n\n\n
Rendez-vous \u00e0 la plage d’Albigny, le d\u00e9part est donn\u00e9 par vague de coureurs en fonction des points ITRA. Je ne sais pas exactement quelle c\u00f4te ITRA j’ai, mais je sais que je suis dans la 4\u00e8me vague qui part \u00e0 3h00. \u00c7a y est le compte \u00e0 rebours est donn\u00e9 et nous nous lan\u00e7ons en direction de la for\u00eat du Semnoz. C’est la partie la plus roulante de la course. Attention \u00e0 ne pas partir trop vite ! <\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udccc La mont\u00e9e se passe plut\u00f4t chaudement et sur un rythme raisonnable. Bien que courir de nuit me procure une sensation assez grisante, je mod\u00e8re mon allure. Je suis tout de m\u00eame rapidement en nage, il fait chaud. En sortie de for\u00eat nous sommes expos\u00e9s au vent et j’ai fait l’erreur de ne pas mettre mon k-way pour me prot\u00e9ger un peu. Je le paierai 2h plus tard dans la Cochette. <\/p>\n\n\n\n
2e ravito Maxi Race \u00e0 Doussard 45km et 2000m+<\/h2>\n\n\n\n
Il est environ 6h du matin quand j’entame la descente du Semnoz en direction du col de la Cochette. Le vent souffle et je me refroidi. Sensations bizarres, des maux de t\u00eate et de ventre apparaissent rapidement.<\/p>\n\n\n\n
Les c. 1 000m de d\u00e9nivel\u00e9 vers la Cochette et le Taillefer sont difficiles. La descente est plut\u00f4t p\u00e9rilleuse. J’aurais du m’arr\u00eater pour me couvrir, vivement que cela passe. Les rayons du soleil et les +\/- 10km de plat vers Doussard me permettent de reprendre mes esprits. Les sensations se font progressivement meilleures et le sourire revient. <\/p>\n\n\n
\n![\"Vue](\"https:\/\/blog.toploc.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vue-lac-annecy-depuis-la-cochette-toploc.png\")
Vue sur le lac d’Annecy depuis la Cochette pendant la Maxi Race 2022 \u00a9 Toploc<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n 3e ravito Maxi Race \u00e0 Villard-Dessus70km et 4000m+<\/h2>\n\n\n\n
Il est environ 10h45 quand je quitte la tente ravitaillement de Doussard. J’ai pris un ravito copieux avec 1 salade de quinoa, du fromage, de la charcuterie, du pain et du sal\u00e9. \u00c7a fait du bien et c’est r\u00e9confortant apr\u00e8s les doutes du passage dans la Cochette. <\/p>\n\n\n\n
Forclaz -> Aulp -> Lancrenaz apr\u00e8s Dousssard<\/h3>\n\n\n\n
Ce renouveau de forme tombe \u00e0 point nomm\u00e9. Apr\u00e8s Doussard les choses s\u00e9rieuses de la Maxi Race 88km solo commencent. Rapidement nous d\u00e9butons les 1 000m d’ascension vers le col de la Forclaz. C’est un chemin assez facile puisque \u00e0 l’abri en for\u00eat et le sol est assez roulant (pas de cailloux). Mais la pente est continue et nous montons pendant une bonne 1h15 \/ 1h30. Bel effort. <\/p>\n\n\n\n
Arriv\u00e9 en haut nous laissons le lac dans notre dos pour descendre en direction du col de l’Aulp. Cette ascension se fait en plein soleil. Plusieurs coureurs s’arr\u00eatent sur le bord du chemin pour reprendre leurs esprits. Pour ma part je monte “doucement mais surement” en r\u00e9duisant la voilure mais sans m’arr\u00eater. <\/p>\n\n\n\n
Le Roc de Lancrenaz apparait au loin. C’est le gros morceau de la journ\u00e9e. Le soleil tape, la pente est tr\u00e8s tr\u00e8s raide – % inconnu, mais \u00e7a pique. Les b\u00e2tons sont tr\u00e8s utiles et me permettent de terminer la mont\u00e9e. Je suis en haut vers 13h45 et c’est la r\u00e9compense, nous retrouvons la vue sur le lac d’Annecy. Je prends un moment pour en profiter (photo ci-dessous) avant d’entamer les 7 kilom\u00e8tres de descente dans les cailloux vers Villard-Dessus.<\/p>\n\n\n
\n![\"5](\"https:\/\/blog.toploc.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG-8776.jpg\")
5 bonnes minutes de pose au sommet du Roc de Lancrenaz \u00a9 Toploc<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Arriv\u00e9e \u00e0 Annecy en 309\u00e8me position et 14h40 de course<\/h2>\n\n\n\n
Au d\u00e9part de Villard-Dessus vers 14h45, le moral est bon et je me sens encore en forme. M\u00eame si la d\u00e9marche est vraiment moins \u00e9l\u00e9gante – euph\u00e9misme. Je recharge avec une petite assiette salade de p\u00e2tes + pain avant de repartir pour la derni\u00e8re difficult\u00e9 du jour : la mont\u00e9e vers le mont Baron puis le col des Contrebandiers et enfin l’ascension vers le Mont Veyrier. Environ 800m de d\u00e9nivel\u00e9. Je fais \u00e9quipe avec un petit groupe de coureurs solitaires et nous nous lan\u00e7ons en file indienne sur ce dernier tron\u00e7on. <\/p>\n\n\n\n
Le bouquet final : Mont Baron -> Contrebandier -> Mont Veyrier<\/h3>\n\n\n\n
Arriv\u00e9 au col des Contrebandiers le groupe se s\u00e9pare. Certains vont remplir leur r\u00e9serve d’eau pour finir en s\u00e9curit\u00e9. Je d\u00e9cide de filer pour ne pas couper l’effort et rester concentr\u00e9 sur la mont\u00e9e. C’est une erreur car je vais me retrouver “\u00e0 sec” \u00e0 partir de la descente du Creux du loup et pour les 5 derniers kilom\u00e8tres de la course. C’est une bonne le\u00e7on, le final aura \u00e9t\u00e9 p\u00e9nible, ne pas pouvoir boire est une vraie contrainte. Mentale et physique. <\/p>\n\n\n\n
Je boucle le parcours en 14h40 \u00e0 la 309\u00e8me position sur 1450 dossards. Sans que le classement final soit un objectif particulier, je suis tr\u00e8s content. C’est une bonne progression par rapport \u00e0 mon classement de milieu de tableau sur les 80km des Templiers en Octobre 2021. Comme quoi l’entrainement paye !<\/p>\n\n\n
\n![\"Arriv\u00e9e](\"https:\/\/blog.toploc.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/67FFBECD-006A-49C8-8CBB-D17A1DB82026.jpg\")
Arriv\u00e9e de la Maxi Race en 309 position apr\u00e8s 14h40 de course, il \u00e9tait temps \u00a9 Toploc<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n O\u00f9 faire du trail \u00e0 Annecy ?<\/h2>\n\n\n\n
Voici la liste des trails que vous pouvez faire \u00e0 Annecy<\/a> et dans les proches alentours : <\/p>\n\n\n\n
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- Maxi Race<\/li>\n\n\n\n
- Trail du Laudon<\/li>\n\n\n\n
- KM Vertical de Manigod<\/li>\n\n\n\n
- Trail de Faverges<\/li>\n\n\n\n
- Trail Blanc du Semnoz<\/li>\n\n\n\n
- Trail du B\u00e9lier<\/li>\n\n\n\n
- Trail d\u2019Annecy \u2013 Les Glaisins<\/li>\n\n\n\n
- Trail de la Mandallaz<\/li>\n\n\n\n
- Trail de l\u2019Aigle \u00e0 Manigod<\/li>\n\n\n\n
- Les 24h de la Balme<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
O\u00f9 r\u00e9server un airbnb Annecy pendant la Maxi Race ?<\/h2>\n\n\n\n
Vous avez not\u00e9 la Maxi Race dans votre calendrier de trail running ? Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d’un h\u00e9bergement Annecy pendant la Maxi-Race ou d’une location de vacances Annecy et nos locations de vacances autour du lac ; locations vacances Sevrier<\/a>, locations vacances Saint-Jorioz<\/a> et locations vacances Duingt<\/a>. \u00e0 r\u00e9server en ligne directement.<\/p>\n\n\n\n
- Course \u00e0 pied :<\/strong> de 50km \u00e0 80-90km \/ semaine avec 2500m de d\u00e9nivel\u00e9 positif en moyenne. Au niveau de la distance j’essaye d’atteindre le pic 3 semaines sur 12. Au niveau de la r\u00e9partition des types d’entrainement je fais, 3 sorties sur 4 en endurance fondamentale, 1 sortie sur 4 en fractionn\u00e9. <\/li>\n\n\n\n
- S\u00e9ances :<\/strong> 4 \u00e0 5 entra\u00eenements \/ semaine.<\/li>\n\n\n\n
- 1er ravito Maxi Race – c. 16km \/ 1000m+<\/strong>: S\u00e9vrier est derri\u00e8re-nous, plus bas au pied du Lac. Passage en haut du Semnoz (1699m d’altitude) vers 6h du matin \ud83d\udc49 Bonus vid\u00e9o du lever de soleil dans l’article.<\/li>\n\n\n\n